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Energia extra para ajudar no treinos de longa duração

Energia extra para ajudar no treinos de longa duração

Todos os karatecas que treinam regularmente e procuram melhorar o seu rendimento devem levar em contas 3 dimensões - a sua arte marcial (nas várias componentes específicas, tais como a técnica, a força/resistência e estratégia), a recuperação do treino (respeitando os limites físicos do corpo, dando tempo de recuperação da fadiga muscular e cumprindo as horas de sono de qualidade) e por último a alimentação. Portanto é importante controlarmos o Treino, a Recuperação e a Alimentação. Hoje vamos debruçar sobre esta última dimensão - a alimentação, e mais concretamente sobre uma vertente específica - a suplementação energética.

Se pensarmos que enquanto atletas já fazemos uma alimentação equilibrada, quanto temos uma competição, um estágio nacional ou um exame de graduação (atividades físicas intensas e de longa duração), este tipo de suplementos energéticos podem fazer a diferença. Neste grupo podemos incluir as bebidas isotónicas, bebidas energéticas, géis e barras energéticas. Estes suplementos utilizados durante o treino têm várias funções, entre as quais dar energia ao organismo, de modo a continuar a manter o esforço físico por mais tempo.

Bebidas isotónicas

Este tipo de bebida não tem como função principal dar energia ao atleta, mas sim hidratá-lo de forma eficaz. Contudo, quase todas as bebidas isotónicas têm na sua constituição alguns componentes energéticos, o que permite dar algum combustível ao organismo.

Bebidas energéticas

Estas bebidas têm uma quantidade de hidratos de carbono bem mais elevada que as bebidas isotónicas, tendo como principal função a manutenção ou reposição dos níveis de glicose no sangue. Dessa forma, fornecem constantemente energia aos músculos, permitindo manter o esforço físico.

Géis energéticos

Este suplemento é muito rico em hidratos de carbono, fornecendo uma grande quantidade de energia ao organismo. São especialmente adequados para esforços físicos prolongados, já que ajudam a manter a resistência e a diminuir o cansaço. Têm também a grande vantagem de serem de rápida absorção.

Barras energéticas

As barras são suplementos comestíveis, e são uma importante fonte de energia para o atleta. Além disso, existem também as barras energéticas com proteínas, o que além de dar energia, ajuda também a prevenir a perda de massa muscular num exercício muito intenso e prolongado.

Hoje em dia existem várias marcas especializadas em suplementação desportiva, tanto estrangeiras como nacionais. Se já incorpora esta prática no seu dia a dia, diga nos comentários quais são os melhores e sem os quais não abdica das suas rotinas de treino. Para saber mais sobre alternativas naturais de suplementos para desportistas recomendamos um artigo do Dr. Pedro Lôbo do Vale - clique aqui para ler

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