Hojo Undo - o segredo do treino suplementar
No Évora Dojo é comum fazermos sessões de Hojo Undo durante os treinos de karaté tradicional Goju-Ryu. Tais sessões consistem numa série de exercícios praticados com o auxílio de instrumentos de treino tradicionais. Estes exercícios permitem desenvolver força física, resistência, velocidade e coordenação muscular e são muito úteis pois permitem fazer uma transferência direta para as técnicas de kion, aumentando a sua potência e eficácia. É fantástico como com a prática metódica destes exercícios a técnica e capacidade física melhora de forma consistente. Partilhamos aqui alguma dicas e cuidados a ter quando praticamos Hojo Uno:
- Antes de começar a treinar, verifique se os instrumentos estão em boas condições.
- Deve respeitar e cuidar os instrumentos com cuidado. Levantar e pousar com control são momentos chave.
- Quando usar os instrumentos certifique-se de não entrar na área de ação de outra pessoa, uma vez que alguns dos instrumentos podem ser pesados e é comum serem movimentados com rapidez, o que os torna perigosos. Dispormo-nos em xadrez é um bom modo de evitar colisões.
- É importante conhecer sua condição física. Começe a treinar com pequenas cargas, com as quais aguente 20 a 30 minutos de exercício.
- Quando usar o kongoken, que é pesado (temos dois modelos - de 20Kg e 30 Kg), é melhor praticar com a ajuda de outros colegas de treino.
- Se você for destro, certifique-se de fazer duas ou três vezes mais repetições com a mão esquerda. deste modo vai desenvolver-se de modo mais equilibrado.
- Mantenha sempre uma postura correta durante a utilização dos instrumentos.
- Após o treino, certifique-se que coloca os instrumentos correctamente no seu lugar, em seguranca.
Deixamos aqui um vídeo de amostra das nossas sessões de Hojo Undo onde utilizamos os seguintes instrumentos: Chishi, Nigiri-game, Kongoken e Ishisashi. Esperamos por sí já no próximo treino.