O treino foi durinho? Vamos recuperar rápido para treinar mais!

Quem já não passou por um daqueles treinos onde a carga de exercício (de força, força-resistência ou até cardiovascular) não foi um pouco acima do limite normal? Pois bem, para além do treino diário no dojo, onde as rotinas de exercício preliminares, de exercícios suplementares e dos exercícios técnicos propriamente ditos, o pós-treino deve ganhar a mesma atenção e cuidado da nossa parte.

Uma receita simples para potenciar a recuperação muscular é o consumo de dois ingredientes naturais, acessíveis na mercearias e supermercados - a beterraba e a laranja. Consumidos em salada ou em sumo são excelentes aliados potenciam a recuperação e a performace. Se não vejamos:

A beterraba possui um betacaroteno que é considerado um antioxidante. Quando entra em contacto com o organismo é transformado em vitamina A. A vitamina A participa da defesa do organismo e representa uma ótima proteção contra as infeções, possibilitando uma recuperação mais rápida contra doenças. Também é essencial para o bom funcionamento dos olhos, boca e pele. A beterraba é  rica em óxido nítrico, que promove a dilatação dos vasos sanguíneos, e assim, melhora a absorção dos nutrientes no organismo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.

A laranja é rica em vitamina C que combate os radicais livres liberados durante a atividade física. A vitamina C também ajuda na absorção do ferro presente na beterraba. 

Por isto, o consumo de beterraba e laranja (em salada ou sumo) uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino.